Психолог Марат Латыпов

Как избавиться от состояния «Я должен…»!?

Как избавиться от состояния «Я должен…»!? История из практики психолога.

Имя и возраст клиента, изменены намеренно. Публикуется с разрешения. Значимые моменты помечены знаком (!) либо выделены жирным шрифтом.
На приеме Константин, 43 года, женат, дочери 19 лет, мелкий предприниматель. Запрос – избавиться от состояния угнетенности, хронической усталости.
— Марат, я должен банкам около миллиона рублей. Дохода хватает только на еду и на недорогие вещи. Коллекторы звонят каждые два часа. В отпуске не был 6 лет. Мысли только о том как заработать деньги, как обеспечивать семью. Должен, должен, должен… Загнан в угол, руки опустились, ничего не хочу…
Руки опустились колени, голова опущена, тихая досада в голосе – Знаешь, Марат я и раньше был всем должен, выкручивался, зарабатывал, потом всё терял…
Немного теории:
Среди ролей человека, хочу выделить две – «должник» и «кредитор». У «должника» установка – «я должен», у кредитора — «мне должны». Установка «Я должен» в крови «должника». Он обязан быть «должен», по-другому никак. Чувство вины, которое формируют близкие — обязательно. «Я должен» — насилие над собой — приводит к угнетенности, усталости, «загнанности в угол»

Проверка гипотезы

— Костя, представь на время — ты избавился от состояния «я должен». Как себя будешь чувствовать? – проверяю гипотезу. Костя задумался. Через пару минут, плечи выпрямились, глаза засветились
— Это отличное состояние. Свобода. Единственное – на лице мелькнула грусть – Я думаю, меня бросят близкие.
— А «свободный Костя» сможет зарабатывать больше? Рассчитается с долгами? – спросил я
— Да! – твердо сказал клиент – Он не знает что такое долги – добавил Костя
— Помоги убрать «должника» — твердо попросил он

Терапия

— Подумай о состоянии «я должен». Почувствуй, где оно находится в теле? Костя прикрыл глаза.
— Это в левом боку. Тяжелое очень…
— На что похоже? – уточняю я
— Большой коричневый камень… — на лице гримаса тяжести и угнетенности.
— Костя, начни медленно скользить в прошлое – сделал паузу — Попади в момент, когда камня еще не было. Двигайся по годам, каждый раз проверяя, есть камень или нет. Костя погрузился в транс…
Через 15 минут:
— Мне лет пять, пришел с улицы…Отец пьяный на кровати. Мама с горечью смотрит на отца, обнимает меня и говорит – «Только ты моя опора и надежда». Ощущение важности…взрослости – Он замолчал, продолжил — Да, именно тогда появилось энергии в боку…потом она превратилась в маленький камушек, через года он стал большим…
Костя находился в моменте рождения «Я должен»!
— Костя вернись на полчаса назад, туда на улицу, еще до слов мамы… Опиши свои чувства – возвращаю клиента в «детскую чистоту».
— Свобода, интерес, слияние с миром…Рассматриваю «божью коровку» — сказал он улыбаясь.
— Запомни это состояние Костя. Пусть оно останется с тобой навсегда – чувственно проговорил я. Клиент «фотографировал» свободу. Через минуту кивнул…

— А теперь, сохраняя свободу и интерес, начни двигаться в будущее. Окажись дома, услышь слова мамы про «опору и надежду», пройди сквозь (!) эти слова… Продолжай двигаться сквозь (!) ситуации жизни, сохраняя свободу и интерес. Костя начал движение.

Через 15 минут оказался в кабинете, открыл глаза:
— Как себя чувствуешь? – спросил я
— Легкость, свобода – сияя, сказал клиент
— Как поживает установка «Я должен»? – улыбаюсь я
— Марат, появилось (!) Люблю и Хочу. Я хочу заботиться о родных, я люблю их. Что такое «Я должен» теперь не знаю – улыбнулся в ответ
— Открылось много вариантов. Мне сейчас интересно всё новое…
Я спросил про долги перед банками
— Есть задача – нужно решать – спокойно сказал Костя
Мы встречались еще несколько раз – решали повседневные задачи Свободного Кости.


P.S.

Через полгода Костя запустил новое направление бизнеса. Через два года у него была фирма и большой доход. А еще через год был развод с женой, по её инициативе. Выдержать свободного и удачного мужа, было сложно. Ну, это уже совсем другая история.

Психолог Марат Латыпов

Новогодняя техника исполнения желаний в 2020 году!

Новогодняя техника исполнения желаний в 2020 году!

2019 год, полон разными событиями, приятными и не очень. Вы были довольны собой или недовольны. Возможно, были серьезные изменения, а возможно Ваша жизнь похожа на «день сурка» — все повторяется из года в год. Новый год — прекрасная возможность вырваться из плена. Новый год – это граница, часы отбивают 12 и… свершаются ЧУДЕСА!

Техника исполнения желаний в Новом году

Первый этап. Прощаемся с 2019 годом.

Делается за час до Нового года. Длительность 10-12 минут.

1. Представьте, что Вы сидите в кинотеатре и смотрите фильм «Моя жизнь в 2019 году». Увидьте на экране – конкретные ситуации, мысли, чувства, переживания, радости…;

2. В каждом сюжете представляйте, как воспоминания перетекают из Вас в фильм и остаются там…навсегда, проговаривайте фразу – «Я отпускаю это!»;

3. Сюжеты могут появляться случайно либо в календарном порядке. Это не важно;

4. Итак. Сядьте удобно, прикройте глаза, смотрите фильм;

5. Закончив просмотр, почувствуйте приятную пустоту, освобождение;

6. Уберите пленку в «дальний угол» квартиры (антресоль, полка, балкон);

Второй этап. Встречаем 2020 год

Делается за 15-20 минут до Нового года, можно даже за праздничным столом.

7. Подумайте о своих желаниях, которые исполнятся в 2020 году. Пусть желания будут конкретные, измеримые и достижимые:

«Я зарабатываю 150 тысяч в месяц…»;

«Я купила двухкомнатную квартиру…»;

«Я стала жить вместе с…»;

«Я сменила работу на…»;

Три – пять ключевых желания, у каждого свои.

8. Представьте себя достигшим эти цели в «пространстве 2020 года». Ярко, четко, чувствуя вкус и запах успеха;

Переход

9. Когда часы начнут бить 12, представьте перед собой линию Новой Жизни.

10. Ровно в 12 мысленно сделайте ШАГ В НОВУЮ ЖИЗНЬ!!!

P.S.

Мои дорогие, пусть в 2020 году исполнятся все Ваши желания! Чувствуйте и наслаждайтесь каждым мгновением своей жизни. Поверьте, мир будет открываться для Вас новыми красками, интересными людьми, прекрасными моментами. Позвольте себе ЖИТЬ!

С наступающим 2020 годом!

Психолог Марат Латыпов

Зациклились на проблеме!? Три техники снятия «Важности».

Зациклились на проблеме!?  Три техники снятия «Важности».

Наши проблемы сопровождают мысли и чувства, возникают соответствующие «картинки» в  голове:

«Долги перед банком. Постоянная тревога. Я представляю — приставы отбирают имущество…»

«Дочка возвращается поздно с тренировки. Работаю допоздна. Дикий страх что на нее нападут. Перед глазами – она убегает, плачет, завет на помощь…»

«Я никак не могу найти работу — чувство вины. Вижу, укор в глазах жены, обиды дочери…»

 

Многие проблемы решаются посредством действий, но очень трудно сдвинуться, чувствуя: вину, тревогу, страх…

Откуда берутся «картинки» в голове?

На протяжении жизни мы «фотографируем» свой и чужой опыт. Держим «картинки» перед глазами, воспринимаем мир сквозь них.

«Важность»

«Картинки» страданий сильно заряжены «важностью». Снизив важность, мы ясно увидим ситуацию, сделаем правильные шаги к решению. Разряжать «проблемные сюжеты» будем при помощи расширения сознания — использование пространства. Ниже, три техники, попробуйте каждую, выберите подходящую.

Техника № 1 – «Картинка внутри»

Подумайте о своей проблеме, увидьте образ переживания. Погрузитесь в «картинку». Пусть возникнут реальные ощущения, звуки, чувства – переживите это. Если Вы «внутри»  страданий — Вы заполнены;

Теперь расширьте свое сознание, увидьте пространство окружающее  переживание. Будьте наблюдателем;

Когда в поле зрения, одновременно «картинка» и пространство вокруг — переживание теряет власть. Ощутите снижение «важности»;

Спросите себя – Кто «Я», которая наблюдает за переживанием и за пространством? Есть ли у наблюдателя проблема? Удивитесь ответу.

Техника № 2 – «Фотоальбом»

Представьте фотоальбом больших размеров. Перед вами пустая страница;

Вспомните свою проблему, сделайте «фотографию» переживания. Уменьшите фото в размерах;

Поместите фото в центр страницы. Нырните «внутрь» картинки. Почувствуйте, как проблема занимает обзор полностью;

Окажитесь теперь «снаружи», сдвиньте внимание на пространство вокруг фото. Слейтесь с белым фоном страницы;

Почувствуйте, как переживание теряет актуальность;

Спросите себя – Кто «Я» которая вне альбома? Есть ли у меня (!) данное переживание? Или оно только внутри «сюжета». Удивитесь ответу!

Техника № 3 – «Картинка снаружи»

Маленькая тренировка перед техникой:

Выберите любые два предмета в Вашей комнате;

Начните быстро переводить взгляд с одного предмета на другой. Делайте это одну — две минуты;

Зафиксируйте и осознайте пространство между предметами, так как будто вы «видите» воздух;

Стул, стол, лампа, Вы, с мыслями и чувства – всё находится  в основополагающем пространстве.

Техника

Поместите картинку проблемы перед  глазами на расстоянии метра. Увидьте, как она повисла в воздухе;

Осознайте окружающее пространство вокруг проблемы: спереди картинки, сзади, с боков – везде;

Почувствуйте, как изменилось восприятие;

Ну и традиционный вопрос – Кто «Я» которая наблюдала за «картинкой» и за пространством. Есть ли у меня как у наблюдателя, данная проблема?

P.S.

Основа наших страданий —  это жизнь «внутри». Каждую секунду мы фиксируем: предметы, эмоции, ощущения и образы. Мы «там», мы «внутри»!

Сдвинете внимание на пространство вокруг — слейтесь с жизнью. А теперь – действуйте!

Психолог Марат Латыпов

 

 

 

 

 

«ПроСВЕТи» свою проблему! Техника осознания и решения.

«ПроСВЕТи» свою проблему!

Каждый человек испытывает проблемы. У проблемы есть три причины: отсутствие ясности, недостаток любви, ограниченность действий. Не знаем что делать — не хватает сил – бездействуем:

«Я не знаю, как с ним наладить отношения. Сильная обида на него…Ничего не хочу…»

«Я могу разобраться с проблемами на работе, но если честно, тошнит от неё…»

«Сын ничего не хочет, я не знаю что делать. Руки опускаются…»

Посмотрите на проблему, увидите три составляющие. Готовы исправлять?

Тогда «включаем свет», «запускаем любовь»!

Техника «ПроСВЕТи»

 

Ясность

Ясность, ассоциируется со Светом. В темноте трудно идти и страшно, нужен свет. Слова «просвещение» или «просветление» имеющие корень «свет», говорят о многом.

  1. Подумайте о свете. Увидьте: «ясный день», «солнце», «яркую лампу» или «прожектор». У каждого будет свой образ;
  2. Вызовите у себя переживание света, «пропитайтесь», «слейтесь» с ним;
  3. Усильте яркость, ясность. Должно возникнуть понимание – «Всё вижу»;
  4. Воспринимайте мир сквозь этот Свет;
  5. Зафиксируйте состояние.

Двигаемся дальше….

Любовь

Наше подсознание знает чувство любви. Вспомните ситуацию чистой и безусловной любви.  У каждого были ситуации полного принятия, ищите там.

  1. Мысленно окажитесь в этой любви. Пропитайтесь ею. Станьте сутью и глубиной.
  2. Воспринимайте мир сквозь призму Любви;
  3. Зафиксируйте состояние

 «Освещение» проблемы

  1. Подумайте о проблеме либо проблемном состоянии. Увидьте ситуацию «внутри» и «снаружи»;
  2. Направьте на проблему Свет;
  3. Просветите детали и каждого участника, включая себя. Мысли, чувства, мотивы, поступки. Смотрите на проблему «глазами Света» – безоценочно.
  4. Осветите задний фон проблемы. Найдите оптимальный контраст;
  5. Направьте Свет на причины проблемы. Осветите детство, ситуации, травмы. Пусть проявится все, что должно проявиться.

Надеюсь, стало яснее. Тогда идем дальше

Целебная Любовь

  1. Направьте безусловную любовь на освещенные моменты и ситуации. Пусть Любовь проникнет везде. Пусть попадет в тайные уголки сознания, подсознания и сверхсознания. В каждую точку мироздания. Увидьте исцеление. У каждого будет свой волшебный процесс;
  2. Ощутите Мощь Любви.

Действия

  1. Увидьте, что необходимо сделать. Посмотрите, как Вы это будете делать? Ради чего?

 P.S.

Проделайте технику, независимо от наличия проблемы. Элементы техники, взаимодополняют и усиливают друг друга — усиливают Ясность и Любовь!

Пока писал, наполнился Любовью! Посылаю Вам её. Примите!

Психолог Марат Латыпов

Через 5 минут Вы будете смеяться над своей проблемой!

Через 5 минут Вы будете смеяться над своей проблемой!

Сегодня вспомнил старую, но классную технику. Пользуйтесь!

Быстрое избавление от негативных состояний и навязчивых мыслей. Данная техника является «скорой помощью», для приведения себя в порядок, здесь и сейчас.

Техника

Подключаем воображение.

  1. Подумайте о своей проблемной ситуации, навязчивых мыслях.
  2. Спросите себя – «Что я чувствую, когда в проблемном состоянии?» Страх, обиду, горечь, злость, тревогу и т.д.
  3. Определите:

— Где находится, в теле, данное чувство?

— Какого оно размера?

— Какого оно цвета?

— Из чего оно сделано?

Например, это может:

Страх — «черное облако» в области живота;

Обида – «комок» в горле;

Навязчивые мысли — «рой» в голове.

У каждого будет свой образ.

  1. Почувствовав достаточно «негатив», отвлекитесь от образа — встряхнитесь либо сдвиньтесь в сторону;

Включаем ресурс

  1. Ярко вспомните ситуацию, когда Вы чувствовали уверенность и силу. Примите соответствующую позу! Если вспомнить сложно, можете принять позу «уверенного героя»: Шварценеггера, Путина, Екатерины Великой…кого угодно, лишь бы «герой» бы соответствующий.
  2. Вспомните веселую и бодрую песню или мелодию, например какой нибудь марш.

Накладываем «одно» на «другое»

  1. Представьте вновь проблемную ситуацию, находясь в позе уверенности. Теперь пойте вслух или про себя, веселую песню, при этом бодро маршируйте под мелодию. Лучше делать стоя, буквально маршируя, либо можете мысленно.
  2. «Маршируйте» весело минуту, две.

Проверка

  1. Проверьте, ушло ли проблемное состояние? Если сохраняется, повторите пункты 5 – 7.
  2. Как правило, негатив «расщепляется» сразу

Обычно, техника завершается сильным смехом.

P.S.

Данный метод — мощный инструмент  разрушающий «коды» проблемы, плюс смех, который – лечит.  На минуточку представьте себе картину — «Шварценеггер» марширует под  «и юный Октябрь впереди…» с «комком» обиды в горле…. Смешно?

— Смешно ???

— Весело !

— Вот за то, чтобы всегда было смешно и весело Мисочкин, мы деньги и получаем !

к/ф «Ландыш серебристый»

Психолог Марат Латыпов

 

«Я больше не пью!» Техника принятия решения.

«Я больше не пью!» Техника принятия решения.

У пьющего человека есть две идентичности: «трезвая» и «пьяная». Это как в том анекдоте — «Я пью только сто грамм, но после ста грамм я становлюсь другим человеком, а этот человек пьет очень много…». И сам пьющий и окружение «разговаривают» и «взывают к совести» «трезвую» разумную часть, хотя истинная часть — «пьяная».

Михаил, 45 лет, женат, двое детей. Алкоголик.

— Марат, я хочу бросить пить – говорит Михаил.

— А я тут при чем? Хочешь бросить. Бросай! – смотрю прямо в глаза.

— Но я не могу, у меня не получается – грустно говорит клиент

— А пить, получается? – улыбаюсь я

— Пить, получается – улыбается Михаил в ответ.

— Так чего ты на самом деле хочешь? – спрашиваю я

— Пить – обреченно отвечает Михаил.

 

 Почему «Пьяная часть» сильнее:

«Я пью» – неоспоримый факт пьющего человека. «Я хочу бросить пить» – желание не самого человека, а его родных, близких, «совести»…

Алкоголь напрямую связан с самим человеком. Как сказал один клиент – «Алкоголь – единственное что осталось, по настоящему, моё». «Пьяная» часть легко раздавит «мотивацию» «трезвой».

 «Трезвая» часть, взывает к «совести»:

«Что ты творишь, от тебя жена уйдет…»;

«На тебя ребенок смотрит, какой пример ты показываешь…»;

«Тебя же с работы выгонят…»

«Со здоровьем можешь распрощаться…»

Чем больше подобных «голосов», тем больше чувство вины, тем сильнее тяга выпить.

Хочет бросить пить не сам человек, а: «внутренний отец», «муж», «работник» или «доктор». Решение, основанное на причинах – «Почему я должен бросить пить», не работает.

Бросить пить из «трезвой» или «пьяной» части – бесполезно.

 Что делать?

Принять решение из другой «территории», вне «пьяной» и «трезвой» сути.

Рассказ одного клиента.

«Семнадцать лет, как я не пью спиртное. Раньше пил «пока рука поднимает». Два раза кодировался, первый раз выдержал срок, во второй раз сорвался. Десять лет пьянства. Четко помню день, когда бросил пить — умер отец, едем на кладбище, горе. И вдруг, на пустом месте, четкая и ясная мысль – Я больше не пью… из ниоткуда, в никуда, пустота. Фраза, не основанная ни на чем, простое, ясное Решение.

Техника принятия решения — «Я больше не пью»

Техника не является методом лечения зависимости, это — Принятие решения.

  1. Подумайте о том, что у Вас есть две части Вашей личности: «пьяная» и «трезвая»;
  2. Подключите воображение. Попросите их, появится перед Вами, в удобном для них виде. Просто увидьте их, сначала одну часть потом другую. Установите границы – есть Я и есть «пьяная» и «трезвая» части вне меня.  Изучите их внимательно, глядя со стороны.
  3. Осознайте «пьяную» часть:

Для чего она пьет? Отпустить, тормоза, забыться, снять напряжение, быть агрессивным или развратным. В чем смысл алкоголя? Подумайте о том, что все, что связанно с причинами и желанием пить находится теперь не Вас, а в ней —  в «пьяной» части.

  1. Осознайте «трезвую» часть:

Для чего она хочет бросить пить? Сохранить семью, здоровье, быть успешным в делах, быть      примером для детей. Поймите всю её (!) мотивацию. Увидьте, что все, что связанно с желанием бросить пить теперь не в Вас, а в ней —  в «трезвой» части.

  1. Спросите себя – «Кто Я (!) который смотрит сейчас на эти части?». Если есть мысли и чувства связанные с алкоголем, «отправьте» их в соответствующе части. Должно возникнуть ощущение пустоты.
  2. Сделайте «квантовую эквилибристику» —  направьте свое внимание в область затылка, а сами смотрите вперед. Почувствуйте пустоту и легкое подвисание.
  3. Примите РЕШЕНИЕ из пустоты в пустоту – Я БОЛЬШЕ НЕ ПЬЮ!

Когда Вы примите решение, наметьте план лечения зависимости.

 P.S.

Находясь внутри «алкогольного сюжета» очень трудно бросить пить. Вместо реального решения, мы играем в решение. Каждый раз обещаем себе «завязать» и подкрепляем «завязку» очередной рюмкой. Пора выйти из этого «пьяного» театра. Перестаньте играть. Если что – я рядом.

Психолог Марат Латыпов