Кто Я? Выходим за пределы проблемы

Кто Я? Выходим за пределы проблемы

Периодически нас переполняют негативные эмоции: раздражение, страх, волнение, обида. Мы слиты с «сюжетом» – мы не управляем им. Цель данной статьи — помочь вам выйти за пределы негативного состояния и осознать себя. Давайте пробовать…

Намеренно вспомните ситуацию, которая Вас расстроила, например:

Ссора с любимым человеком;

Залили квартиру;

Подрезали на дороге;

Визит к врачу;

У каждого будет своя ситуация.

 

Я внутри (обычная реакция)

Будьте в центре воспоминания. Чувствуйте все что чувствуется.

 

Я снаружи (состояние большого «Я»)

Мысленно сделайте шаг назад — наблюдайте ситуацию снаружи. Получается, что есть Вы внутри сюжета, и есть Вы, которая наблюдает за ситуацией. Спросите себя – Есть ли у «наблюдателя» эта проблема?

 

Немного теории. Наблюдатель – это всегда только наблюдение. У него нет тела, имени, пола, возраста, нет желаний и страданий. Это само внимание как таковое.

Наблюдатель, это и есть Вы! Наблюдатель — Ваше «Я», оно с Вами всегда, постоянно и неизменно.

Личность человека, это — «Я внутри», внутри тела, мыслей и чувств. Там разыгрываются драма жизни — страдания и переживания, обиды и радости. Там мы проводим  свою жизнь. Там работают психологи, разбирая «завалы». Все концепции психотерапии про «Я – внутри»!

Осознайте, проблема «внутри», «снаружи» — у наблюдателя – проблемы нет.

Клиентка 37 лет:

«…Лена, ты сейчас наблюдаешь за собой маленькой, которую когда-то бросил отец. Скажи, а кто ты, которая наблюдает?

– Нуу, это, Я – задумчиво отвечает клиентка.

— У ТЕБЯ (!) есть проблема брошенности? – спрашиваю я

– Нет! – улыбается Лена»

Давайте, еще попробуем, прямо сейчас:

Вспомните любое событие Вашей жизни;

Сделайте шаг назад наблюдайте за «сюжетом» со стороны;

Спросите себя – кто Я, которая наблюдает? Почувствуйте ступор – тишину;

 

Каждый раз, когда Вас тревожит что-то или радует, делайте шаг назад и наблюдайте свое состояние со стороны. Через некоторое время Ваша жизнь будет полностью осознанной.

 

Почему это важно!? Жизнь всегда подстраивается под Ваше «Я» а не под то, что Вы или другие думают.

 

Двигайтесь по Жизни от «Я»

 P.S.

 «…А я смотрю, как сверкают колеса жизни, вращаясь,

Я так люблю созерцать этот вид.

А на карусели я больше не катаюсь,

Без меня пускай скрипит….»

                                                               Джон Леннон

Психолог Марат Латыпов

 

Нет сил…!? Техника восстановления энергии!

Нет сил…!? Техника восстановления энергии!

Бывает так, что мы чувствуем бессилие: «опускаются руки», «нет сил», «ничего не хочу», «апатия»… «Понимаю, что нужно что-то сделать, а ничего не охота. Через силу заставляю себя, но радости это не приносит…» Знакомо!? Читаем дальше…

Понятно, что отсутствие сил – это отсутствие энергии. Куда уходит энергия? Какое переживание «съедает» силы? И главное что с этим делать? На эти и другие вопросы Вы найдете ответ, проделав данную технику.

 

ТЕХНИКА

Определите «место» и «объект»

Просканируйте внутренним взором свое тело. Определите место, куда уходит энергия – «Где находится то, что забирает силы?». Определите объект, который поглощает энергию – «Что забирает мои силы?». Местом может быть: область головы, груди, живота, рук или ног. «Предметом» может быть  что угодно — рассмотрите этот «предмет»:

— Какого он размера?

— Светлый он или темный?

— Объемный или плоский?

— Из чего сделан «предмет»?

— Плотный, мягкий, пустотный?

— С каким чувством/переживанием связан «предмет»? При каких обстоятельствах возник?

— Какой процент Ваших сил отнимает?

Например:

«…Зелено – болотная жижа в области груди. Чувство отвращения и безнадежности. Возникло, когда в очередной раз настало безденежье… Процентов  60% моих сил уходит в эту жижу»

«…Это какая-то плита бетонная в плечах, килограмм 40, давит постоянно. Скорее всего, это чувство ответственности – надо, надо, надо…70% сил уходит, чтобы не сломаться»

«…Это похоже на гниющие яблоки, где-то в боку…Запах гнили.. Обида, что он бросил меня… Все силы куда-то уходят…»

У каждого будет своя метафора или символ состояния. Задача превратить неосознаваемый процесс «потери сил»  в осознаваемый «образ»

 

Терапия

Немного теории. На самом глубоком уровне, всё состоит из молекул, атомов, элементарных частиц. Буквально всё: мы, наши мысли, чувства, переживания – всё состоит из энергии. Если взять субатомный микроскоп и заглянуть внутрь тела, мы увидим плавающие в пустоте частицы. «Бетонная плита» с «гниющими яблоками», отвращение с обидой всё это — энергия.

Вернемся к технике.

 

Освобождаем энергию

— Внимание на «предмет» забирающий силы;

— Представьте что «предмет», начиная с краев, медленно расщепляется и превращается в энергию — в исходное состояние. Возможно, Вы увидите «частицы в пустоте» а может «белое пространство», неважно какой образ появится, работайте с тем, что есть;

— Увидьте, как освободившаяся энергия сливается с единым энергетическим полем;

— Позвольте энергии распространиться по всему телу, попасть в каждый уголок Вашего сознания и подсознания. Направьте энергию в органы, в кровь, в дыхание…;

— Увидьте, как расщепляется и превращается в энергию чувства и прошлые истории;

— Станьте энергией буквально, дышите ею…;

Как только наполнитесь энергией, спросите себя – «Чему я посвящу освободившиеся силы?»

 

Проверка

— Каким процентом сил ВЫ сейчас обладаете?

Если ответ меньше 100, например 80, спросите себя – «А где то, что отнимает оставшиеся 20?». Начните процедуру с первого пункта.

Возможно, Вам потребуется провести «чистку» с несколькими «объектами-чувствами», а возможно поток энергии захватит Вас с первого раза.

 

P.S.

Заполняя себя негативом, мы создаем «блоки» и «зажимы», они и мешают нормальному прохождению энергии.  Весь фокус в том, что и сами «зажимы» — это тоже энергия. «Распаковав»  зажимы, мы освобождаем энергию и наполняемся СИЛОЙ!

Освободите себя!

 

Психолог Марат Латыпов

 

 

 

«Подземный смех» или как мы играем в «игры»…

Подземный смех

У каждого человека бывают моменты, когда он хитро улыбается внутри. Тикая такая, неосознаваемая улыбочка. На поверхности: усталость, гнев, печаль, различные игры… Глубоко внутри  — хихиканье:

— Знаете Марат, со мной работало много психологов, ни кто не справился — говорит клиентка. На лице скользнуло удовольствие.

— Я хочу с ним расстаться, поверьте мне — клиентка, прижала руку к груди – Но, я уверена, что у меня ничего не получится. На лице легкая улыбочка

— Кризис длится много лет – вздыхая, говорит клиент – Я Вам сейчас подробно (!) всё расскажу – с еле заметным удовольствием сказал клиент

Термин «подземный смех» взят мною из романа Пелевина «Чапаев и пустота»:

«…В румынском языке есть похожая идиома — «хаз барагаз» или что-то в этом роде. Не помню точно, как звучит. Означают эти слова буквально «подземный смех». Дело в том, что в средние века на Румынию часто нападали всякие кочевники, и поэтому их крестьяне строили огромные землянки, целые подземные дома, куда сгоняли свой скот, как только на горизонте поднималось облако пыли. Сами они прятались там же, а поскольку эти землянки были прекрасно замаскированы, кочевники ничего не могли найти. Крестьяне, натурально, вели себя под землей очень тихо, и только иногда, когда их уж совсем переполняла радость от того, что они так ловко всех обманули, они, зажимая рот рукой, тихо-тихо хохотали. Так вот, тайная свобода, сказал этот румын, — это когда ты сидишь между вонючих козлов и баранов и, тыча пальцем вверх, тихо-тихо хихикаешь….»

 

P.S.

Мы можем носить и менять любые маски, играть любые роли, изображать счастье или несчастье, но там глубоко есть то, что действительно по-настоящему наше – «Подземный смех».

Важно осознавать собственный «подземный смех», как хихикаешь среди «вонючих баранов и козлов». Понимание этого, дает шанс вырваться из «подземелья» наружу.

 

Психолог Марат Латыпов

 

Две фразы помогающие «вырваться» из суеты.

Две фразы помогающие «вырваться» из суеты

Волшебная фраза

Хотите привести себя в порядок — отключить поток мыслей и чувств? Есть фраза, которая помогает сделать это. Её когда-то использовал знаменитый Милтон Эриксон, для наведения гипноза. Фраза звучит так – «Отправься в никуда…».

Прямо сейчас, дайте себе команду – «Отправься в никуда». Сделайте это! Почувствуйте, как возникла остановка и ступор.

Данная фраза, позволяет выйти на Ваше истинное «Я» и начать движение по Жизни, оттуда — из «ниоткуда»! Как бы это странно не звучало, это реально помогает.

Пользуйтесь!

Волшебный вопрос

Более 90% наших негативных эмоций – бессмысленны. Но, мы их «страдаем», мы их «живем». Тратим свою жизнь впустую.

Хотите перестать страдать и совершать бессмысленные действия? Тогда для Вас волшебный вопрос.

Звучит вопрос так  – А это поможет?

Когда Вас беспокоят негативные эмоции, спрашивайте себя – А это поможет?

  • Чувствуете страх? – А это поможет? Страх поможет?
  • Обиделись на родного человека – А это поможет? Обида поможет?
  • Переживаете из-за отсутствия денег, опять же – А это поможет? Переживание поможет?
  • Злитесь на супруга(у) – А это поможет? Злость поможет?

При помощи вопроса, Вы включите осмысленность. Ваша психика поймет абсурдность страдания. Вам станет легче, появится ясность. Возможен  ответ – «поможет», тогда поймите — чем поможет?

Также вопрос – «А это поможет?» можно включать перед  действиями:

  • «Нужно серьезно поговорить с мужем… — А это поможет?»
  • «Нужно сменить работу…- А это поможет?»
  • «Завтра сажусь на диету…- А это поможет?»
  • «Чувствую вину перед женой, нужно купить цветы… — А это поможет?»

 

Полезность или бесполезность действия, Вы определите, задавая этот вопрос.  Многие бессмысленные дела уйдут!

Пользуйтесь!

Психолог Марат Латыпов

 

Убираем зависимость от мнения других!

Убираем зависимость от мнения других

Зависимость от мнения других формируется в детстве:

«Как ты себя ведешь?»

«Посмотри, на тебя смотрят…»

«Что подумают люди…»

«Как тебе не стыдно»

Родительские предписания «застревают» в нас, каждый раз мы испытываем вину и стыд при «неправильном» поведении.

Чтобы возникло чувство зависимости, внутри нас должны быть «виноватый ребенок» и «правильный родитель».  Конфликт этих частей – основа проблемы. Давайте разберемся, что же делать.

 

ТЕХНИКА

 

Вся техника построена на мысленном представлении, воображении. Делается в одиночестве — главное, чтобы Вас никто не отвлекал. Поехали…!

 

Появление «героев»

 

Попросите своего «внутреннего ребенка» появиться перед Вами в удобном для него образе. Подключите воображение, увидьте: сколько лет ребенку, в чем он одет, в какой обстановке находится, какое настроение? Увидьте всё в деталях.

Попросите своего «внутреннего родителя» также появиться в пространстве в удобном для него образе. Рассмотрите «родителя» в деталях.

 

Конфликт

 

Увидьте, как «родитель» осуждает «ребенка»:

«Лена, мне стыдно за тебя перед воспитательницей…»

«Все нормально учатся, а у тебя двойки…»

«Придет тетя Валя, обязательно поздоровайся — ты же воспитанный мальчик…»

«Вся испачкалась. Что подумают люди…»

У каждого будут свои «осуждения», позвольте им проявится во всей красе.

Наблюдайте за «конфликтом»:  какое выражения лица у «мамы» (папы), какой голос, какие чувства возникают и «маленького ребенка», чего ему хочется в этот момент?

 

Терапия

 

Медленно отодвигайте «ребенка» от «родителя». Почувствуйте такое расстояние, где разрывается любая связь. Пусть «ребенок» почувствует себя отдельным.

Для усиления, можно представить  что «ребенок» потерялся, никто не может помочь. «Потеряться» можно в городе, в лесу, в любом другом месте.

Увидьте как «ребенок» найдет САМ СЕБЯ (!) — успокоится, перестанет ждать помощи, подключит «интуитивный компас». Запомните это состояние.

Сохраняя самостоятельность, представьте что Вы «взрослеете» и по возрасту, и по разуму. Двигайтесь по линии времени из детства в настоящее. В настоящем – слейтесь с собой.

Объясните «родителю», что «ребенок» вырос и имеет свое мнение, имеет свою Жизнь и ответственность. Проявите характер и твердость по отношению к «родителю». Запретите ему лезть в Жизнь «ребенка — взрослого».

 

P.S.

Выполнение техники займет 10-20 минут. «Сюжеты» могут быть у каждого свои, главная задача отсоединить «ребенка», позволить ему стать «взрослым».

Осознайте — Вы есть больше чем Ваша игра под названием «меня волнует мнение других».

Вы режиссер своей Жизни!

 

Психолог Марат Латыпов

 

«Метод взрыва» — быстрый способ убрать негативное чувство

Быстрый способ убрать негативное чувство

Название — «метод взрыва» взято из практики известного педагога  А.С. Макаренко. Он доводил до «взрыва» сложные ситуации в воспитании беспризорников, после чего ситуация менялась в лучшую сторону.

Основа наших проблем — негативные эмоции. Нам страшно, тревожно, обидно… Что-бы избежать боли, мы блокируем эти чувства. Основной закон физики гласит – любое действие вызывает противодействие. В ответ на блокировку энергия эмоций рвется наружу. «Метод взрыва» позволяет эмоциям «выразить себя» — снизить, либо совсем убрать боль страданий.

 

Что я чувствую

 

Находясь в проблемной ситуации, задайте вопрос – «что я сейчас чувствую?» Это может быть: страх, тревога, грусть, обида и т.д. У каждого будет свое чувство.

 

Превращаем чувство в объект

 

  • Где в теле находится это чувство?
  • Какого оно цвета?
  • Какого оно размера?
  • Из чего оно сделано?
  • Какой звук соответствует этому чувству?
  • Какой запах у этого чувства?

У каждого будет свое описание. Задача – превратить абстрактное чувство в «предмет» для терапии.

Например, чувство обиды – «коричневый комок в области горла, размером с теннисный мячик. Шум дождя. Запах прелой листвы»

 

«Метод взрыва»

 

На этом этапе позволяем чувству «выразить себя»:

  • Усильте цвет чувства. Представьте, что Вы медленно подкручиваете «рычаг яркости». Усильте яркость до разрушения цвета, до «взрыва».
  • Увеличьте размер чувства. Представьте что «предмет» постепенно увеличивается в размерах. Доведите до максимума. Увидьте как его «разорвало в клочья»
  • Усильте звук чувства. Представьте, Вы медленно крутите «рычаг громкости» — до гула, до «звукового взрыва»
  • Усильте запах чувства — до отвращения, до разрушения, до «взрыва»…

Усиливайте все «параметры» одновременно. Либо выберите основной, например «размер», работайте только с ним. Экспериментируйте.

Погрузитесь и переживите эту «внутреннюю войну» до истощения чувства.

 

P.S.

 

Как правило, мы не уделяем своим чувствам должного внимания. Применяя «Метод взрыва» мы проживаем чувство, освобождаем сжатую энергию. Метод работает в режиме «здесь и сейчас». Для понимания причины используются другие методы анализа и терапии.

 

Психолог Марат Латыпов