Через 5 минут Вы будете смеяться над своей проблемой!

Сегодня вспомнил старую, но классную технику. Пользуйтесь!

Быстрое избавление от негативных состояний и навязчивых мыслей. Данная техника является «скорой помощью», для приведения себя в порядок, здесь и сейчас.

Техника

Подключаем воображение.

  1. Подумайте о своей проблемной ситуации, навязчивых мыслях.
  2. Спросите себя – «Что я чувствую, когда в проблемном состоянии?» Страх, обиду, горечь, злость, тревогу и т.д.
  3. Определите:

— Где находится, в теле, данное чувство?

— Какого оно размера?

— Какого оно цвета?

— Из чего оно сделано?

Например, это может:

Страх — «черное облако» в области живота;

Обида – «комок» в горле;

Навязчивые мысли — «рой» в голове.

У каждого будет свой образ.

  1. Почувствовав достаточно «негатив», отвлекитесь от образа — встряхнитесь либо сдвиньтесь в сторону;

Включаем ресурс

  1. Ярко вспомните ситуацию, когда Вы чувствовали уверенность и силу. Примите соответствующую позу! Если вспомнить сложно, можете принять позу «уверенного героя»: Шварценеггера, Путина, Екатерины Великой…кого угодно, лишь бы «герой» бы соответствующий.
  2. Вспомните веселую и бодрую песню или мелодию, например какой нибудь марш.

Накладываем «одно» на «другое»

  1. Представьте вновь проблемную ситуацию, находясь в позе уверенности. Теперь пойте вслух или про себя, веселую песню, при этом бодро маршируйте под мелодию. Лучше делать стоя, буквально маршируя, либо можете мысленно.
  2. «Маршируйте» весело минуту, две.

Проверка

  1. Проверьте, ушло ли проблемное состояние? Если сохраняется, повторите пункты 5 – 7.
  2. Как правило, негатив «расщепляется» сразу

Обычно, техника завершается сильным смехом.

P.S.

Данный метод — мощный инструмент  разрушающий «коды» проблемы, плюс смех, который – лечит.  На минуточку представьте себе картину — «Шварценеггер» марширует под  «и юный Октябрь впереди…» с «комком» обиды в горле…. Смешно?

— Смешно ???

— Весело !

— Вот за то, чтобы всегда было смешно и весело Мисочкин, мы деньги и получаем !

к/ф «Ландыш серебристый»

Психолог Марат Латыпов

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *