Желание быть спокойным появляется тогда, когда мы не спокойны: раздражены, встревожены, взбудоражены, опечалены и т.д. То есть, преобладает некое негативное состояние, которое нам мешает.
Спокойствие же это – тишина и гармония.
Для того, чтобы привести себя в состояние спокойствия, нам необходимо привести в тишину негативное состояние.

ТЕХНИКА

  1. Представьте себе, что у Вас внутри есть три «регулятора» эмоционального состояния. Это как на приемнике — крутишь в одну сторону громкость «прибавляется» в другую «уменьшается». Один «регулятор» отвечает за «громкость» мыслей, другой за «громкость» чувств, третий за «яркость» проблемного состояния;
  2. Успокаиваем мысли. Начните медленно крутить «регулятор громкости» мысли в сторону уменьшения. Почувствуйте, как Ваши мысли становятся тише, тише и тише… Почувствуйте, когда громкость мыслей утихнет настолько, чтобы Вы, стали спокойными;
  3. Успокаиваем чувства. Мысленно перейдите к «регулятору чувств» и начните крутить ручку уменьшая громкость чувств. Наблюдайте, как интенсивность чувств становится все меньше и меньше. Доведите «громкость» чувств до состояния спокойствия;
  4. «Успокаиваем проблему». Теперь перед Вами третий регулятор – «регулятор яркости» проблемы. Увидьте перед собой проблемную ситуацию в виде некоего образа, картинки. Крутите руку регулятора, уменьшая яркость цветов этого образа. Почувствуйте, когда яркость будет соответствовать состоянию спокойствия.;
  5. Должно возникнуть состояние тишины, паузы, состояние «точки». Вы в норме и спокойны!

ВАЖНО!
Упражнение делайте сидя, прикрыв глаза, сосредоточив всё внимание на внутренние процессы. Осознайте то, что когда Вы регулируете свое внутреннее состояние – Вы есть большее, чем Ваши тревоги и беспокойства!

Другие техники ЗДЕСЬ

Данная техника была разработана психологом Маратом Латыповым для оказания быстрой экстренной помощи либо осознания самого себя. Для детальной проработки проблемы свяжитесь со мной по телефону, либо запишитесь на прием.

Запись с рамкой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *