Зациклились на проблеме!?  Три техники снятия «Важности».

Наши проблемы сопровождают мысли и чувства, возникают соответствующие «картинки» в  голове:

«Долги перед банком. Постоянная тревога. Я представляю — приставы отбирают имущество…»

«Дочка возвращается поздно с тренировки. Работаю допоздна. Дикий страх что на нее нападут. Перед глазами – она убегает, плачет, завет на помощь…»

«Я никак не могу найти работу — чувство вины. Вижу, укор в глазах жены, обиды дочери…»

 

Многие проблемы решаются посредством действий, но очень трудно сдвинуться, чувствуя: вину, тревогу, страх…

Откуда берутся «картинки» в голове?

На протяжении жизни мы «фотографируем» свой и чужой опыт. Держим «картинки» перед глазами, воспринимаем мир сквозь них.

«Важность»

«Картинки» страданий сильно заряжены «важностью». Снизив важность, мы ясно увидим ситуацию, сделаем правильные шаги к решению. Разряжать «проблемные сюжеты» будем при помощи расширения сознания — использование пространства. Ниже, три техники, попробуйте каждую, выберите подходящую.

Техника № 1 – «Картинка внутри»

Подумайте о своей проблеме, увидьте образ переживания. Погрузитесь в «картинку». Пусть возникнут реальные ощущения, звуки, чувства – переживите это. Если Вы «внутри»  страданий — Вы заполнены;

Теперь расширьте свое сознание, увидьте пространство окружающее  переживание. Будьте наблюдателем;

Когда в поле зрения, одновременно «картинка» и пространство вокруг — переживание теряет власть. Ощутите снижение «важности»;

Спросите себя – Кто «Я», которая наблюдает за переживанием и за пространством? Есть ли у наблюдателя проблема? Удивитесь ответу.

Техника № 2 – «Фотоальбом»

Представьте фотоальбом больших размеров. Перед вами пустая страница;

Вспомните свою проблему, сделайте «фотографию» переживания. Уменьшите фото в размерах;

Поместите фото в центр страницы. Нырните «внутрь» картинки. Почувствуйте, как проблема занимает обзор полностью;

Окажитесь теперь «снаружи», сдвиньте внимание на пространство вокруг фото. Слейтесь с белым фоном страницы;

Почувствуйте, как переживание теряет актуальность;

Спросите себя – Кто «Я» которая вне альбома? Есть ли у меня (!) данное переживание? Или оно только внутри «сюжета». Удивитесь ответу!

Техника № 3 – «Картинка снаружи»

Маленькая тренировка перед техникой:

Выберите любые два предмета в Вашей комнате;

Начните быстро переводить взгляд с одного предмета на другой. Делайте это одну — две минуты;

Зафиксируйте и осознайте пространство между предметами, так как будто вы «видите» воздух;

Стул, стол, лампа, Вы, с мыслями и чувства – всё находится  в основополагающем пространстве.

Техника

Поместите картинку проблемы перед  глазами на расстоянии метра. Увидьте, как она повисла в воздухе;

Осознайте окружающее пространство вокруг проблемы: спереди картинки, сзади, с боков – везде;

Почувствуйте, как изменилось восприятие;

Ну и традиционный вопрос – Кто «Я» которая наблюдала за «картинкой» и за пространством. Есть ли у меня как у наблюдателя, данная проблема?

P.S.

Основа наших страданий —  это жизнь «внутри». Каждую секунду мы фиксируем: предметы, эмоции, ощущения и образы. Мы «там», мы «внутри»!

Сдвинете внимание на пространство вокруг — слейтесь с жизнью. А теперь – действуйте!

Психолог Марат Латыпов

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *